pompki klata

TRENING 08.03.2010r KLATA-TRICEPS trening trwał 1h 30min Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 35kg/40kg/45kg/50kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 45kg/50kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg/8kg/8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 tutaj waga własnego ciała [...]

[...] teraz obciąć około 200 kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]

[...] 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc 8x28 8x28 8x28 7. pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Czwartek 28-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/85/181/2425 DNT Piątek 01-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: [...]

Sobota 22-06-2013 Trening: AMRAP 15min 1. Podciąganie nachwyt x5 (później x3) 2. Pompki x10 3. sit-up x10 4, przysiad z wymachem x15 Niedziela 23-06-2013 Trening: Tabata squats Poniedziałek 24-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/36/234/2042 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko [...]

[...] na wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym powietrzu wykonałem po pięć superserii, które miały mi spompować ramiona :-). Podciąganie podchwyt i pompki na poręczach po max powtórzeń. Ręce ładnie spuchły, ale domsy największe mam na plecach pomiędzy łopatkami jeszcze dziś. W weekend micha nie liczona głównie ze względu [...]

[...] wstępny plan gry na najbliższy miesiąc i będzie szło mniej więcej tak: - zadanie najgorsze - posprzątać po remoncie }:-( - urlop - będą szły lekkie treningi podciągania, pompki itd + rowerek, pływanie, czyli można powiedzieć roztrenowanie, regeneracja i utrzymywanie formy - powrót na siłkę ~11.08 - maaaasaa od 15.08 (15 idę na wesele %-)) a [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

a ja lubie pompki, i to nieprawda że mięśnie się spalają, chyba że naprawdę przesadzas. 5 seri to troszke dużo. Ja na początku tak na rozgrzewke robiłem 3 x 30 a potem trenowałem ostro, tylko pomki, co drugi dzień 4 serie 1x40 2x40 3x40 4x50. i tak przez 6 tygodni. Wtedy wogóle niećwiczyłem na siłce. Klata powiększyła się o 3 cm. NIestosowałem [...]

taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

wystarczy obejrzeć Open 16.5 i zobaczyc jak Fraser wstaje. Pompki tam nie ma... Smith i Froning za to robią pompkę, ale klata "odbijają" się od podłoża co pozwala szybciej wstać i mniej męczy ramiona.

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne troszke zmienilem kolejnosc i cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ [...]

14.10.2012 TRENING B - klata (klatka) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60kg/80kg/90kg/95kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg/80kg/95kg/70kg :-/ (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

Dziśnie wylaz ez domu praktycznie, jest tak kur wa goraco ze nie daje rady, zrpobilem dzis trening pompkowy, napierałem pompki przez 30 minut, brzuszki.. Xp sie skonczyl wlasnie tak sie spompowalem,, nie moge sie objąć rękami tak klata napuchła fajne uczucie Właśnie jem coś takiego: 200g piersi kurczaka, 50g wołowiny z rosołu , 100g sera [...]